Carga: Pesada, com 2 repetições de reserva — você deve sentir que conseguiria fazer mais 2 reps ao terminar a série, mas para aí.

Descanso: 1:30 entre cada série e entre exercícios.

Velocidade: Normal e controlada em todos os movimentos.

Prancha: 3 séries de 30 segundos. Clique para marcar cada série.

Clique nas bolhas para marcar séries individualmente ou no nome do exercício para marcar tudo de uma vez.