Ítallo Vilardo

Método: Mantenha a mesma carga em todas as séries. Use a carga que faria 10 reps e reduza 25–30%. A carga vai parecer leve na 1ª série — você vai cansar na 2ª e sofrer na 3ª.

Intervalo entre séries: Treino A/C → 25–30 seg | Treino B → 30 seg. Após completar as 3 séries de um exercício, descanse 1:20+ antes do próximo.

Velocidade: Normal nos movimentos. A ordem dos exercícios importa.

Semanas independentes: As marcações e cargas de cada semana são salvas separadamente.